A META
Estabelecer uma meta foi crucial no começo de tudo, porque eu precisava de uma que representasse um desafio, mas não um desafio grande demais a ponto de me desmotivar. Por isso mesmo foi que maratonas, meias-maratonas e 10km sequer passaram pela minha cabeça, e correr 5km confortavelmente (com ênfase no confortavelmente) me pareceu uma meta de bom tamanho.
O PLANO
Agora, como chegar nesses 5km depois de ter ficado mais de um ano sem fazer nenhum exercício físico é que era o problema. Andei dando uma olhada em vários planos de corrida ditos para iniciantes, mas eles não pareciam muito promissores, pois logo na primeira semana exigiam muito mais do que o meu fôlego era capaz de aguentar.
Acabei me decidindo então pelo plano abaixo, sugestão da Larissa (brigada, bee!), e que pode ser encontrado nesse site aqui. Ele sim parecia estabelecer metas mais realistas pra quem realmente está começando do zero.
ESTEIRA vs ASFALTO
Confesso que não dediquei muito tempo a pesar os prós e os contrar de correr na rua vs correr em academia. Logo de cara a academia me pareceu o melhor lugar porque, além da corrida, eu poderia fazer musculação e aulas para fortalecer as costas e mandar embora de vez as dores malditas (afinal, essa foi a motivação inicial pra eu começar a me exercitar). Além disso, com esse tempo imprevisível (e frio!) aqui da Inglaterra, principalmente agora no meio do inverno, seria bom saber que eu ia sempre treinar em um lugar sequinho e aquecido.
No fim das contas, acho que isso só vai me prejudicar mesmo no dia em que eu resolver participar de alguma competição ao ar livre, mas até lá tenho tempo o suficiente para me acostumar a correr fora da esteira. De qualquer forma, isso são outros quinhentos, já que no momento ainda nem estou pensando em competir.
Semana | Caminhada em Minutos | Corrida em Minutos | Número de vezes | Tempo total |
1 | 1 | 1 | 7 | 14 |
2 | 1 | 2 | 5 | 15 |
3 | 1 | 3 | 4 | 16 |
4 | 1 | 4 | 4 | 20 |
5 | 1 | 5 | 4 | 24 |
6 | 1 | 6 | 4 | 28 |
7 | 1 | 7 | 4 | 32 |
8 | 1 | 8 | 4 | 36 |
9 | 1 | 9 | 4 | 40 |
10 | 1 | 10 | 4 | 44 |
ESTEIRA vs ASFALTO
Confesso que não dediquei muito tempo a pesar os prós e os contrar de correr na rua vs correr em academia. Logo de cara a academia me pareceu o melhor lugar porque, além da corrida, eu poderia fazer musculação e aulas para fortalecer as costas e mandar embora de vez as dores malditas (afinal, essa foi a motivação inicial pra eu começar a me exercitar). Além disso, com esse tempo imprevisível (e frio!) aqui da Inglaterra, principalmente agora no meio do inverno, seria bom saber que eu ia sempre treinar em um lugar sequinho e aquecido.
No fim das contas, acho que isso só vai me prejudicar mesmo no dia em que eu resolver participar de alguma competição ao ar livre, mas até lá tenho tempo o suficiente para me acostumar a correr fora da esteira. De qualquer forma, isso são outros quinhentos, já que no momento ainda nem estou pensando em competir.
Que bom ver você toda animada com o programa, amor.
ResponderExcluiralém de que, isso vai evitar dores nas costa!
CORRE BEE!!
ResponderExcluirXD